断食5日目、<木曜日>回復食2日目

やすらぎの里断食一週間プラン5日目スケジュール

 

断食5日目自己計量

やすらぎの里断食一週間プラン5日目計量

断食5日目の体重

86.9kg。

 

昨日が87.6kgでしたから、0.7kg減った計算になります。

 

さすがに下げ幅が小さくなってきましたが、5日目累計で5.3kg減です。

 

断食5日目の朝食

本日も断食回復食のおかゆセット。

 

久しぶりのオカズとして冷奴がつきました、ありがたやー。

 

やすらぎの里断食一週間プラン5日目朝食

 

やすらぎの里断食一週間プラン5日目朝食五分粥

残念ながら5分粥もう食べたくなく残すことに

 

断食5日目の治療施術

本日の施術は初日とほぼ同じ「さとう式リンパケア」、温熱ローラー、低周波治療を約20分づつ。

 

2回目なので特に驚きもなく終了。

 

そして昨日は歩きすぎて筋肉痛になったのと、大室山の頂上の寒さをウォーキング時の半袖Tシャツ1枚で体感したためちょっと風邪気味となり、一日何もしないゴロゴロする日にしました。

 

断食5日目の夕食

やすらぎの里断食一週間プラン5日目夕食

8分粥、梅干、豆腐と車麩の煮物、キャベツろ油揚げの煮びたし

 

 

やすらぎの里断食一週間プラン5日目夕食8分粥

8分粥だとこんな感じ

 

 

やすらぎの里断食一週間プラン5日目夕食豆腐と車麩の煮物

久しぶりのオカズ、豆腐と車麩の煮物

 

 

やすらぎの里断食一週間プラン5日目夕食キャベツろ油揚げの煮びたし

久しぶりのオカズ、キャベツろ油揚げの煮びたし

 

 

やすらぎの里断食一週間プラン5日目夕食残す

でもやっぱりお粥は飽きて残してしまった...

 

食生活のアドバイス講座

夕食後は帰宅してからの食生活のアドバイス講座を受講。

やすらぎの里断食一週間プラン5日目帰宅してからの食生活のアドバイス講座

やすらぎの里断食一週間プラン5日目帰宅してからの食生活のアドバイス講座

基本的な考え方として

やじるし夜ご飯で炭水化物を取るとカロリー消費できずに蓄積するので夜は食べない

 

やじるし炭水化物は朝と昼なら食べても良いが一品だけにする

 

やじるし夜ご飯は良質なタンパク質とオリーブオイルのような良質な油と野菜をたくさん食べる

 

やじるし夜に糖類はカラダにとって全く必要ない

 

やじるし毎日運動する習慣をつけ(30分のウォーキング、50回の腿あげ足踏み)、週に1〜2回は1時間ほどの筋トレやウォーキング運動をする

といった内容で、意外とできることばかりなので早速家に帰ってから習慣化してみようと思いました。

 

5日目の日記

韓流ドラマ「ヨンパリ」にハマり夜更かししてしまったので、本日は目覚めのヨガに参加せずそのままゆっくり寝る。
風邪は引かなかったようだが頭痛は若干残っているため、本日は完全休養日にすることにした。
回復食2日目の朝食、具は大根の角切り入りおみそ汁と玄米の5分おかゆ、そして冷奴と小さな梅干し1粒とニンジンのシャーベット。
玄米のおかゆは飽きてきてもう食べたくない状態。
ただ豆腐が抜群に美味しかった。
醤油をかけずに食べさせられるのだが、大豆のクリーミーな味と風味がハッキリわかりとても美味しく感じる。
そして一口ごとに箸をおいてゆっくり噛んで食べると、すぐに満腹になってきた。
なので今日は動かない日だし、味に飽きてきた玄米おかゆは半分ほど残すことに。
ニンジンのシャーベットも冷たくて口当たりは良いけど、そんなに食べたいと思えず、こちらも残してしまった。
粗食なのに残すという普段の空腹時にはありえない事態なのだが、なぜか不思議とカラダが「もういらない」とサインを出してくれている感じがしている。
これが自覚症状なのだろうか?
食事の後は今日は何もしない。
部屋でのんびりと読書をしたり韓流ドラマのつづきを見る。

 

13時半からは本日の施術、初日とほぼ同じ「さとう式リンパケア」、温熱ローラー、低周波治療を約20分づつ受ける。
施術の2周目に入ったようで、特に驚くこともなく1時間の治療が終了。
カラダ的には昨日のウォーキングが効いてほぼ全身筋肉痛。
特にふくらはぎがひどく張っている。
なので施術後は露天風呂に入ってカラダを暖め、そのままお部屋でゴロゴロすることに。
お決まりとなってきた韓流ドラマを見続ける。

 

夕方6時に回復食2日目夕食。
玄米の8部がゆ、揚げとキャベツの炒め物、豆腐と麩の煮物、そして大きめの梅干し1個。
おかずが増えてきたのは嬉しいのだが、玄米がゆに飽きてしまい1/3ほど残すことに。
もうそろそろ玄米お粥はダメになってきた。

 

夕食後は帰宅してからの食生活のアドバイス講座を受講。
基本的な考え方として
 ・夜ご飯で炭水化物を取るとカロリー消費できずに蓄積するので夜は食べない
・炭水化物は朝と昼なら食べても良いが一品だけにする
・夜ご飯は良質なタンパク質とオリーブオイルのような良質な油と野菜をたくさん食べる
・夜に糖類はカラダにとって全く必要ない
・毎日運動する習慣をつけ(30分のウォーキング、50回の腿あげ足踏み)、週に1〜2回は1時間ほどの筋トレやウォーキング運動をする
といった内容。
意外とできることばかりなので早速家に帰ってから習慣化してみようと思う。
講座終了後はおなじみの韓流ドラマを見続け、1時に就寝。
あすはいよいよ最終面談の日だ。

 

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